Le esercitazioni specifiche per reparto di campo

di Luciano La Camera

E’ noto che il calcio è uno sport che ri- chiede innumerevoli sequenze di attività e di recupero, durante le quali l’intensità dei movimenti varia notevolmente. E’ stato dimostrato che in partita si eseguono tra le 1.000 e 1.200 (professionisti) gestualità del tipo discrete movements.

Tipicamente, lo sforzo del giocatore e i suoi movimenti sono identificati con una serie di locomozioni ad alta intensità che si susseguono in forma irregolare. Tuttavia, si può ipotizzare che le azioni più significative includono anche alcuni movimenti di bassa intensità. L’esercitazione di oggi, vuole dare uno spunto in un modo molto semplice su come diversificare l’esercizio fisico (e anche tattico) in base al ruolo e dei possibili movimenti dei calciatori durante una partita.

Centrocampisti centrali

I giocatori blu effettuano 15 metri in corsa elevata – 20 metri in corsa allungo – 15 metri in corsa elevata

In questo esercizio abbiamo l’accelerazione iniziale con successiva decelerazione con cambio di direzione e accelerazione finale.

Attaccanti / Difensori centrali

I calciatori effettuano uno spostamento rapido in avanti 6 metri, cambio di dire- zione in corsa elevata 14 metri, corsa al- lungo 10 metri, cambio di direzione corsa rapida 8 metri, corsa elevata 12 metri in cambio direzione, e in fine corsa allungo di 15 metri.

Esterni alti e bassi

Effettuano il “dai e vai” con palla, corsa allungo, corsa elevata di 50 metri dopo aver superato i due cinesini gialli.

Conclusione

Abbiamo inserito lo step più “easy”, si possono variare movimenti e le diverse intensità in base al ruolo del calciatore.
 

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